Dieta! kolejnośc plecy,nogi,klata,barki,bic,tric na plecy w A drążek 3s albo lub wiosło nogi przysiad tylni na bica sztang stojąc 2s. a B na trica daj pompki w podporze tyłem lub na poręczach na nogi przysiad przedni plecy mc
[...] całkiem dobry tylko zrób sobie przerwę np. w czwartek. I w piątek zrób sobie tą klatkę, a w sobotę łapy. a no i do nóg dołożył bym jeszcze: Wykroki ze sztangielkami 3x do bica: Uginanie ze sztanga 3s a nie 2s do trica: francuskie dał bym pierwsze do klaty: przenoszenie dałbym tylko 2s do plecków: martwy albo tak jak jest, bo możliwe, że lubisz [...]
A co do planu wyrzucił bym izolacje bica i trica a łydki zmniejszył do 1 s, albo jak musisz mieć izolacje to zmniejszył wszystkie do 1s. to co wrzucić zamiast tego ? Nie za bardzo wiem co to jest przenoszenie ale dał bym w tym miejscu 1s drążka. no właśnie drążka nie mam i nie mam jak mieć... to przenoszenie to jest podobnie do klaty tylko [...]
Na bica i trica po 1s od mikro cyklu 10 do końca Na plecy 3 cwiczenia bo dochodzi do nich MCNPN A i nie spojrzałem wcześniej zmniejsz MCNPN do 1s bo plecy dostają w dupe podczas takiego treningu, nawet niektórzy dają martwycią co 2 trening. Głownie chodzi o to ze parti w tygodniu wychodziły na ćwiczenia wielowarstwowe 9s a izolocje 3s(w ciągu [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html Przeczytaj ten temat... Dodałbym jedno ćwiczenie na bica + brzuch i trica + łydki . Pzdro
Lipa chłopie. Dni PON-Środa-Piątek (tak zrób najlepiej) Dalej - Duże partie rób przed małymi Klata-biceps/triceps Plecy- biceps/triceps (jak bica robiłeś z klatą to trica weź) Nogi-barki Zmniejszaj lub zwiększaj ciężar w kolejnych seriach. Da ci to kopa. Powtórzenia proporcjonalne do ciężaru. Jedz dużo białka (ok. 2g na kg ciała dziennie. FBW - [...]
MC Podciąganie na drązku do karku Wiosłowanie Przyciąganie drązka na wyciągu poziomym. Tak bym to widzial wg mnie. I wywalilbym po 1 cwiczeniu z bica i trica - troche tego duzo przy takim polaczeniu(klata+tric, plecy+bic).
A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Na zmianę to znaczy: W A - bic W B - tric itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]
[...] Pon - A Śr - B Pt - A II tyd. Pon - B Śr - A Pt- B Więc drążek 2 razy w tygodniu masz. Wyprosty tułowia to ćwiczenie izolowane na prostowniki a cwiczeń izolowanych unika się w FBW. Co do tych unoszeń to bym zmienił na wyciskania. Nie wiem po co kombinujesz... hilde Moze robić bica i trica ale na początku jest to wg. mnie nie potrzebne. Pzdro
A jak mam za malo ciezaru to masowac nie ma sensu, co nie? Czy jak z tym jest? Robic wolniej, jakies fazy i zatrzymania dodac? Na biceps i triceps mi starczy, ale nogi klata, plecy to takie machanie tylko. Mialem dokupic ciezaru, ale jeszcze z tydzien, moze i dwa bede musial sie z tym wstrzymac? A co robic teraz? Bica i trica masowac a reszta bez [...]
[...] Mozesz pozmieniać ćwiczenia takie jak: Na klate dać jako 1 pompki na poręczach, 2 wyciskanie sztangi skos jesli teraz robiłeś hantlami i jako 3 rozpiętki na maszynie np. Na bica uginanie ze sztangą łamaną stojąc, młotki albo supinacje i w oparciu o kolano. Przysiad możesz dać przedni zamiast tylniego. Za prostowanie wykroki,syzyfki. Za uginanie [...]
z takim sprzętem możesz dodatkowo robić: na Trica: pompki z wąskim rozstawem rąk odwrotne pompki prostowanie ręki nad głową na bica: uginanie ręki o kolano polecam także jako lekturę: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Oraz bieganie na nogi;)
Gandi . jak sie nie znasz to sie nie wypowiadaj. sa ludzie co sie znaja na tym lepiej niz ty. i takim kims jest Guetta sprawdz jego konto, zobacz wypowiedzi i dopiero wtedy zacznij z kims ,,rywalizowac na wiedze'' PS. wole robic najpierw bica potem trica. /zdr
na bica 2cw po 4s,na trica tak samo, do plecow zamiast Skłony "dzień dobry" mc! reszta w miare ok, wklej po poprawkach to sie zobaczy jak to wyglada.A najlepiej to poczytaj o FBW nie zaszkodzi a efekty bylby by lepsze niz po splicie jak na ten staz.
[...] 3 x 12 10 8 martwy ciąg 3 x 12 12 12 uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12 12 12 12 uginanie ramienia w podporze o kolano 4 x 12 12 12 12chwyt mlotkowy jako pierwsze na bica piątek nogi + barki + przedramię przysiady ze sztangą 4 x 12 12 12 12 przysiady wykroczne 4 x 12 12 12 12 wspięcia 4 x 12 12 12 12 wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 12 [...]
no widać że brakuje sporo masy :) powodzenia w osiągnięciu celu, jeżeli chcesz dotyrać klate rób wl np 3 serie poem wl skos 2 serie i na koniec rozpiętki 3 serie :), na bica i trica dodaj po 1 serii :))